7 יתרונות נהדרים של קפיצה על חבל

אם לא קפצתם על חבל מאז שהייתם ילדים בשיעור התעמלות, ייתכן שהגיע הזמן לאבק את כישורי קפיצה על חבל שלכם. בין אם אתם משתמשים בחבל רגיל או באחד מאותם חבלים מקפיצים עם חרוזים מבית הספר התיכון, קפיצה על חבל יכולה להיות דרך מהנה להישאר פעילים – ויש כמה יתרונות של קפיצה על חבל שכנראה עוד לא חשבתם עליהם עדיין.

 

מהם היתרונות של קפיצה על חבל?

קפיצה על חבל יכולה לעזור לכם לשפר את רמת הכושר הכללית ולתמוך במאמצי הירידה במשקל – וזה לוקח רק כמה דקות ביום.

 

  1. שריפת שומן: קפיצה על חבל צצה ללא הפסקה ברשימות של התרגילים הטובים ביותר לשריפת שומן מסיבה אחת: זה פשוט עובד. "זה תרגיל שמציב ביקוש אנרגטי גבוה בגוף", אומר טרבור תיימה, מנהל תחום הכושר והתזונה של Openfit. "כתוצאה מכך, התרגיל יכול לסייע בהעלאת שריפת הקלוריות שלכם במהלך האימון, ולסייע במיטוב אובדן השומן כשמבוצע בעקביות כחלק מתוכנית אימונים גדולה יותר."

 

אבל האם קפיצה על חבל יכולה לעזור בשריפת שומן בבטן באופן ספציפי? לא. "קפיצה על חבל בלבד, ממש כמו כל תרגיל אחר, לא תקטין את השומן באזור ספציפי", אומר יועץ הביצועים של AJ, אורימאס ג'ודוקה. אבל קפיצה על חבל – כחלק מתוכנית אימון, ובשילוב עם אכילה בריאה – יכולה לעזור לתרום לאובדן השומן הכללי.

 

  1. שיפור כושר הלב וכלי הדם: תרגילים בעצימות גבוהה כמו קפיצה על חבל יכולים להועיל לבריאות הלב שלכם. מי שקופץ על חבל במשך 10 דקות בלבד ביום במשך שישה שבועות, מספק יתרונות ללב ולכלי הדם בדומה לריצה יומית של 30 דקות.

 

  1. עבודה על קבוצות שרירים מרובות: "קפיצה על חבל, אם נעשית בצורה נכונה, יכולה לחזק את שרירי הליבה, השוקיים, הארבע ראשי ושרירים אחרים," אומר ג'ודקה. "זה תרגיל רב-תכליתי במיוחד."

 

  1. תמיכה בבריאות העצם: אם אתם סובלים מעודף משקל או מבעיות אחרות, קפיצה על חבל עשויה להיות אופציה פחות טובה עבורכם. אבל, אם אתם מספיק בריאים לעשות זאת בבטחה, סביר להניח שתפיקו תועלת מעצמות בריאות יותר. אכן, מחקר אחד מצא כי אימוני קפיצה על חבל הם שיטת אימונים "אידיאלית" לשיפור ושמירה על מסת עצמות בקרב נשים בגילאי העשרים.

 

  1. אפשר להתאמן בכל מקום: זה יכול להיות אתגר להישאר בכושר כשנוסעים למקומות אחרים, אבל אתם יכולים לקפוץ על חבל כמעט בכל מקום – ואפילו החבלים הקפיציים המפוארים ביותר יכולים להשתלב בארנק, בתיק גב או במזוודה שלכם.

 

  1. שיפור שיווי המשקל שלכם: יש לכם שתי רגליים שמאליות? קפיצה על חבל באופן קבוע עשויה לעזור לכם להשיג אחיזה טובה יותר. במחקר שנערך על שחקני כדורגל צעירים, החוקרים גילו כי קפיצה על חבל לפני אימון סייעה בשיפור המוטוריקה והאיזון במגרש.

 

  1. מיקסום זמן האימון: אתם יכולים לעשות אימון יעיל של קפיצה על חבל תוך 15 דקות בלבד, מה שמקל על ביצוע אימון מהיר מדי יום – אפילו כשאתם עסוקים במיוחד. בנוסף, המחקר מציע כי מפגשים קצרים של אימון בעצימות גבוהה עשויים להיות יעילים באותה מידה כמו מפגשים ארוכים יותר של אימונים בעצימות בינונית.

 

מוכנים להשיג את היתרונות של חבל קפיצה? הקפד לבחור חבל באורך המתאים לך, ולנעול זוג נעלי אימון טובות שיכולות לספוג את ההשפעה מהקפיצה. וקח את זה לאט בזמן שאתה עדיין לומד: "הקשבה לגוף שלך היא המפתח", אומרת ג'ודקה. ככל שתשתפרו בקפיצת חבל תוכלו להתחיל להגדיל את המהירות ולהוסיף וריאציות מאתגרות יותר.