הסרט "וונדר וומן" לא רק שבר קופות, אלא גם הביא להפצת מסרים של פמיניזם ושל אישה שמעוררת השראה בכל מקום, מה שגרם להרבה מאוד נשים להגיע אל חדר הכושר ולעבוד קשה כדי להיראות כמו גיבורת העל שלהן. אבל זו היתה עבודה קשה וסיזיפית שארכה שישה חודשים ושהעניקה לגל גדות את המראה הנשי אך כוחני. אז איך היא עשתה את זה ואיזו הכשרה היא היתה צריכה לעבור עבור התפקיד הזה?
גל גדות ידועה בגופה הארוך והדק, אבל התפקיד שלה ב"וונדר וומן" אילץ אותה להתחיל במלאכת בניית שרירים רצינית ביותר.
אמנם ייתכן שאין לכן את הזמן או האנרגיה כדי לעקוב אחר האימון בן שש השעות שנערך כל יום, עדיין יש דברים שאתן יכולות לעשות כדי להפוך את האימונים שלכן למתאימים יותר לנשות הפלא שאתן.
כוח
שלא כמו באטמן ואקוומן, מטרת תכנית האימונים של גל גדות, וונדרוומן, היתה לא להתנפח יותר מדי. השילוב המאוזן בין בניית שריר לבין שמירה על הגוף היה האתגר המורכב שגדות היתה צריכה להתמודד איתו כחלק מהתפקיד בסרט.
תוכנית האימונים התבססה על תרגילי כוח ועל עבודה על סיבולת לב-ריאה, לצד תרגילי גוף לבניית חוזק וזריזות. תוכנית זו הבטיחה שגל גדות תקבל את מבנה הגוף המופלא שלה.
טיפ חשוב: תרגילים כמו "הליכת סרטן" ו"זחילת דוב" הם נהדרים לבניית גוף שרירי ואפשר לעשות אותם בכל מקום!
מחוץ למכון הכושר
ההכשרה של גל גדות דרשה לא רק בניית הכוח של הגוף, אלא גם שמירה על גוף רזה מספיק כדי שוונדרוומן תוכל לבצע את תפקידה ולהילחם באויביה בצורה משכנעת.
אגב, גדות גם עשתה אימוני איגרוף כדי לבנות כוח, לשרוף שומן ולקבל את גוף האישה המופלא שלה.
הנה 5 טיפים לקבלת גוף כמו של גל גדות בסרט "וונדרוומן":
1. שלבו בין אימון של התנגדות וסיבולת לבין אימון פונקציונלי כדי לבנות שרירים ולהישאר רזות.
2. שימו פחות דגש על הרמת משקולות, אלא ודאו והבטיחו שכל תרגיל מתבצע בצורה הנכונה והטובה ביותר, וכן הגדילו את זמן העבודה על השרירים שלכן תחת מתח (עבור גדות זה היה חשוב מפני שהיא מודה שאיננה מכורה לחדר הכושר ובמקום מעדיפה את התרגילים של האימונים הפונקציונליים).
3. שימו דגש על הדיאטה שלכן, על מזונות מלאים, וכן וודאו שאתן מקבלות איזון טוב בין פחמימות, חלבונים ושומנים.
4. אל תרגישו שאתן מוגבלות לחדר כושר בלבד – תרגילי אימון מגיעים בשלל צורות, ואם אתן מנסות משהו חדש זה יאפשר לכן לאתגר את הגוף שלכן בדרכים שונות.
5. שמרו על עצמכן ואל תגזימו (6 שעות ביום זה מוגזם עבור כל אחת, ואם אתן רק מתחילות, הגוף שלכן יזדקק לזמן רב לנוח בין אימון לאימון).