4 טיפים מעולים שיעזרו לכם בהכנת ארוחות לעבודה

הכנת ארוחה שאותה תקחו איתכם לעבודה הכנה היא רעיון נהדר בתיאוריה, אבל במציאות זה יכול להיות מסובך למדי.

הנה 4 טיפים ממש טובים שיעזרו לכם להכין ארוחות מושלמות שיחסכו לכם כסף בחוץ וכן יהיו בריאות יותר:

 

1. הימנעו מעודף נוזלים

סנדוויצ'ים אולי נראים כמו אפשרות להכנה של ארוחה נוחה, אבל אם יש לכם גם סלט באותה קופסה, אולי כדאי להפריד ביניהם, אלא אם כן אתם מאלה שיודעים להעריך את טעמו של לחם רטוב.

ארזו את הכל בנפרד והוסיפו לסלט שלכם רטבים בדיוק לפני שאתם הולכים לאכול אותו.

 

2. בחרו בקופסאות הנכונות

נשמע פשוט, אבל לוודא שיש לכם את הקופסאות הנכונות זה חיוני מאוד כשמדובר בהכנת ארוחה, ויש הרבה יותר מה לשקול בעניין זה ממה שאתם עשויים לחשוב שיש.

ראשית, הדבר הנכון הוא לוודא שהקופסאות אטומות ואינן דולפות – הדבר האחרון שאתם רוצים זה שקית מלאה ברוטב של סלט.

לאחר מכן, כדאי שתחשבו אם הקופסה שלכם מתאימה לחימום במיקרוגל.

אם אתם חובבים מיכלי פלסטיק אבל מודאגים לגבי BPA (החומרים המסוכנים שמשתחררים עם החימום במיקרוגל), נסו להימנע משימוש בקופסאות ישנות או שרוטות, כי הן אלה שנוטות יותר להדליף חומרים כימיים כאשר הן מתחממות (או שפשוט לכו על חלופה מזכוכית).

באופן דומה, בדקו כי המיכל שלכם הוא ידידותי למקפיא כדי להגן על הטעם ומרקם של האוכל.

 

2. בעיות עם הפסטה

פסטה היא עוד פחמימה פופולרית המשמשת להכנת ארוחה, אבל היא לא מושך בכלל לאכילה כאשר היא מתקררת. כדי להימנע ממצב שבו הפסטה מתקררת ומתייבשת, אתם יכולים להוסיף לפסטה שמן זית בבישול, דבר אשר יסייע למנוע ממנה להפוך לדביקה מאוד.

אם אתם קצת משועממים מפסטה, למה שלא תחליפו את זה בקינואה? קינואה היא חלופה מצוינת כי היא גם חלבון מלא (וזו אפשרות לארוחה נהדרת אם אתם טבעונים).

 

3. הסיפור עם הדג

דגים עשויים להיות טעימים מאוד, אבל בדיוק כמו עם אורז, ישנם כללים מסוימים שעליכם לעקוב אחריהם. דגים מחוממים במיקרוגל הם עסק מסוכן, שלא לדבר על כך שאתם בטח לא תוכלו להיות האדם הפופולרי ביותר במקום העבודה.

עם זאת, אם אתם ממש רוצים להביא איתכם דג מהבית, נסו לוודא שאתם מחממים אותו לאט ועל טמפרטורה נמוכה, תוך הוספת התזה של מים מספר פעמים כדי להבטיח שהדג שלכם לא יתייבש.

זה יכול לקחת קצת זמן, אבל עדיף לעשות צדק עם הסלמון – אחרי הכל, אם כבר אתם מסריחים את הסביבה, לפחות שזו תהיה סיבה טובה שהיתה שווה את זה.

4 טיפים טובים ויעילים שיעזרו לכם להיפטר מהמשקל העודף

השנה החדשה מביאה איתה החלטות חדשות, כמו למשל, ההחלטה לרדת במשקל. אם אתם נמנים עם 33% מהאנשים שקיבלו את ההחלטה הזו, אז אתם כנראה מחפשים כעת כמה טיפים ועצות טובות לאיך להיפטר מעודף משקל מהר ככל האפשר.

אבל האמת היא שאם אתם רוצים לרדת במשקל בצורה בריאה ושתחזיק מעמד לאורך זמן, אז תשכחו מתהליך מזורז, כי זה לא הולך להיות מהיר במיוחד.

עבור רוב האנשים, אובדן של כמעט קילו של שומן מגופם בשבוע הוא למעשה היעד האמיתי והריאלי ביותר.

כדי לאבד יותר מזה, תצטרכו לצמצם את צריכת הקלוריות שלכם לרמה שהיא כבר לא ברת תחזוקה לאורך זמן – וכתוצאה מכך אתם עשויים לסבול מתנודות במשקלכם.

בעיקרון, לאבד משקל מהר זה מעשה חסר תועלת למדי. על פי רוב, תיקונים מהירים כאלה אינם בריאים ובטח שלא מחזיקים מעמד בטווח הארוך.

לפניכם דרכים מעולות להגיע לאיזון מושלם ולמשקל שתהיו שלמים איתו לטווח הארוך:

 

1. עקבו אחר כל מה שאתם אוכלים ביום יום

אם אתם בגירעון של קלוריות, אתם הולכים לרדת במשקל – זה כל כך פשוט. עם זאת, אתם רוצים גם לוודא שאתם עושים את זה בצורה הגיונית כדי להקטין את הסיכויים לאכילה כפייתית שתשלים את כל החוסרים שיצרתם. מעקב אחר כל מה שאתם מכניסים לפה היא הדרך הטובה ביותר לפקח על מה שאתם נותנים לגוף ועל הרגלי האכילה שלכם.

טיפ חשוב: נסו להשתמש באפליקציה כמו MyFitnessPal כדי לפקח לא רק על הקלוריות שאתם צורכים, אלא גם על הרגלי האכילה שלכם. אפליקציה כזו תעזור להבטיח שאתם נותנים לגופכם את מה שהוא באמת צריך.

 

2. עשו כושר (אבל אל תקחו את האימונים קשה מדי)

תרגילי כושר יעזרו לכם ליצור גירעון של קלוריות ועקב כך יתרמו להאצת הירידה במשקל שלכם. עם זאת, אין צורך בהיסחפות עם העניין הזה. אתם צריכים לוודא שאתם נותנים לגוף שלכם זמן להתאושש על מנת לבנות את רמות האימון לאט ובהיגיון.

טיפ חשוב: אימוני כושר מגיעים עם הרבה יותר יתרונות מאשר רק ירידה במשקל. כושר נכון תורם לבריאות הכללית של הגוף והנפש שלכם, כך שלא כל התקדמות ניתן לראות על המאזניים.

 

3. ארוחות בריאות ומפנקות

אם אתם רוצים לאבד משקל, זה לא אומר שאתם צריכים לדלג על ארוחות. חשוב יותר שתוודאו שאתם אוכלים בריא ושהארוחות שלכם מאוזנות. באמצעות אפליקציית MyFitnessPal תוכלו להבטיח כי כל ארוחה מספקת לכם מנה הגונה של חלבונים, פחמימות ושומנים.

טיפ חשוב: אם אתם נוטים לדלג על ארוחות כי אתם ממש עסוקים, קצרים בזמן או פשוט לא יכולים למצוא שום דבר בריא במזנון האוכל בעבודה, נסו להכין בעצמכם את הארוחות שלכם.

 

4. שינה טובה, איכותית ומספקת

מה לשינה ולירידה במשקל? למעשה, די הרבה! מחקרים הראו כי אנשים אשר ישנים פחות מ-6-5 שעות שינה בלילה נמצאים בסיכון גבוה יותר להשמנת יתר. למה? מפני שהעייפות גורמת לתשוקה מוגברת למאכלים מתוקים, וזה נמשך אורך כל היום.

עכשיו, כשיש לכם את הידע המתאים, תוכלו להתחיל בתהליך הירידה במשקל שיחזיק לכם להרבה מאוד זמן ויגרום לכם להרגיש טוב יותר ולהיות בריאים יותר.