הצהרת אחריות: אני לא אדם של בוקר.
אני לא קמה מהמיטה, מסיטה את הווילונות ומברכת את היום בשמחה חסרת מעצורים.
במקום זה, הבקרים שלי מתחילים לעתים קרובות בהשתקה של השעון המעורר בטלפון, פתיחת עין אחת בכל פעם, והושטת יד לטלפון שלי כדי להתחבר לעולם הדיגיטלי לפני שאני סוף סוף מתחברת לאמיתי.
איך אוכל לגרום לדם שלי לזרום כדי למקסם את הבקרים שלי? מקלחת קרה?
בררר. רק המחשבה על זה גורמת לי לרצות לזחול חזרה למיטה החמה שלי.
אך עדויות מצביעות על יתרונות בריאותיים רבים, ולכן החלטתי להפוך את המקלחת שלי לקרה כדי לראות מה קורה עם זה בבוקר.
3 יתרונות שחוויתי כשהתחלתי לעשות מקלחות קרות:
תמיד חשבתי שמקלחת נחמדה וחמה היא הדרך הנכונה להתעורר ולהתחיל את היום שלי. אבל עם ירידת טמפרטורת המים, הבחנתי בשינויים חיוביים בשגרת חיי.
- מצב רוח טוב יותר: "מה נכנס בך הבוקר?", שאל בעלי. "אני מתכוון בצורה טובה."
אחרי שהתרגלתי למים הקפואים, שמתי לב שאני לא רק ערנית יותר, אלא גם שמחה יותר.
זה לא מפתיע. מחקר אחד מצביע על כך שחשיפה למים קרים ידועה כמעוררת ומפחיתה את הלחץ על ידי שחרור בטא אנדורפינים ודופמין, כימיקלים במוח שגורמים לנו להרגיש טוב. מחקר משנת 2008 הגיע למסקנה כי "מקלחת קרה צפויה לשלוח כמות מדהימה של דחפים חשמליים מקצות העצבים ההיקפיים למוח, מה שעלול לגרום לתופעה נוגדת דיכאון."
אמנם לא הייתי בדיכאון, אבל נראה שהמים הקרים שוטפים את גלי הבוקר שלי.
- התאוששות טובה יותר באימון:
מקלחת קרה, לאחר שחשתי בכווייה, לא רק הכניסה בי קפיץ של אנרגיה, אלא גם עזרה לגופי להתאושש מהר יותר באימון הכושר.
למה?
מכיוון שמים קרים אלו עשויים לעזור בניהול הדלקת הנגרמת כתוצאה מאימון קשה על ידי הפניית זרימת דם מסוימת מהשרירים שלי לעורי, כך עולה ממחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת American Journal of Sports Medicine. התוצאה: התאוששות מהירה יותר.
- שינה טובה יותר:
מצב רוחי היה טוב יותר, התאוששתי מאימונים בצורה יעילה יותר, ואז למדתי על סיבה נוספת למקלחות קרות.
מחקר מצא כי חמש דקות של טבילה במים קרים הביאו לאיכות שינה גבוהה יותר. נכון שנקשתי שיניים בבוקר בגלל הקור, אבל בלילה ישנתי הרבה יותר טוב.
האם מקלחת קרה מועילה לי?
כמובן שהתכווצתי בזעזוע בפעמים הראשונות, אך היתרונות של מקלחות קרות הם ברורים.
שני דברים שצריך לקחת בחשבון
משך – המחקרים ממליצים על זמן שנמשך בין 2-5 דקות.
מהירות טבילה – חלק מהמחקרים ממליצים על טבילה הדרגתית, החל במים חמים והורדה בהדרגה של הטמפרטורה ל-68–52 מעלות פרנהייט.
אין לי מדחום במקלחת, אז החלטתי פשוט להתקרר ככל שיכולתי. אני חושבת שעשיתי זאת במשך שתי דקות. אבל יום אחד, אולי אצליח להגיע לחמש. אני רק יכולה לדמיין כמה נהדר זה יכול להיות.