אתם בטח כבר יודעים שימי מנוחה הם חלק חשוב מלוח הזמנים שלכם בכל הנוגע לאימוני הכושר. אבל, באיזו תדירות אתם באמת צריכים לקחת יום מנוחה?
התדירות שבה אתם אמורים לקחת יום מנוחה מאימונים תלויה לחלוטין בעד כמה רחוק הגעתם במסע הכושר שלכם. לדוגמה: אם אתם רק מתחילים להתאמן, מומלץ שתקחו יום מנוחה על כל יום שלישי של אימון. כך למעשה תהיו בטוחים שאתם נותנים לגוף שלכם מספיק זמן להתאושש מאימון לאימון. לעומת זאת, אם אתם כבר מתאמנים במשך זמן מה, אתם בהחלט יכולים להרשות לעצמכם לקחת יותר ימי מנוחה.
באופן כללי, אתם עדיין צריכים לוודא שאתם לוקחים לפחות יום מנוחה אחד בשבוע. בנוסף, ודאו כי כל 8-6 שבועות אתם לוקחים שבוע הפסקה מאימונים כדי להפחית את עומס הפעילות הספורטיבית שלכם וכן לתת לגוף לנוח מנוחה מספקת. מנוחה טובה תסייע במניעת פציעות במהלך האימון ותמנע מצב של תקיעות באותו משקל או מסת שריר.
מהי מנוחה?
ההגדרה של מה בעצם נחשב כמו יום מנוחה תלוייה באופיו של מסע הכושר שלכם. למשל, אם האימונים שלכם אינטנסיביים ברמה גבוהה, ימי המנוחה שלכם לא אמורים לשלב שום פעילות שעשויה לאתגר את הגוף שלכם. הליכה זה בסדר, אבל כדאי להימנע ממכון כושר או כל אימון אחר.
מצד שני, אם האימונים שלכם הם בדרך כלל בעצימות קלה עד בינונית, ימי המנוחה שלכם יכולים לכלול פעילויות אינטנסיביות יותר, כמו ללכת לשיעור היוגה שאתם כל כך אוהבים או סתם לצאת לטיול בטבע. אבל גם אם תחליטו שכל מה שבא לכם זה רק להניח את הרגליים על השולחן ולעשות מרתון צפייה בכמה סדרות בנטפליקס, איש לא באמת ישפוט אתכם על כך.
כשאתם מחליטים אם הגיע הזמן לתת לגוף שלכם מנוחה מהאימונים, אתם צריכים לשאול את עצמכם כמה שאלות לפני:
איך אתם מרגישים, פיזית?
איך אתם מרגישים, רגשית?
האם אתם ישנים טוב?
האם אתם אוכלים טוב?
האם יש לכם את האנרגיה הנדרשת כדי לבצע אימון בצורה בטוחה ואפקטיבית?
בכל מקרה, חשוב שתדעו שאין הגדרה ברורה למנוחה מושלמת, פשוט מפני שנוסחה אחת לא תוכל להתאים לכולם בדיוק באותו האופן. אנו שונים זה מזה, ולכן כאשר אתם מרגישים שאתם צריכים לקחת ימי מנוחה, ההחלטה על כך תלויה לחלוטין ברמת הכושר, המטרות ולוח הזמנים האישי שלכם.
המפתח להצלחה כאן הוא להקשיב לגוף שלכם. חשבו על עצמכם ועל הצרכים שלכם לפני שאתם עושים בחירה כזו או אחרת – הגוף שלכם יודה לכם על כך.