השנה החדשה מביאה איתה החלטות חדשות, כמו למשל, ההחלטה לרדת במשקל. אם אתם נמנים עם 33% מהאנשים שקיבלו את ההחלטה הזו, אז אתם כנראה מחפשים כעת כמה טיפים ועצות טובות לאיך להיפטר מעודף משקל מהר ככל האפשר.
אבל האמת היא שאם אתם רוצים לרדת במשקל בצורה בריאה ושתחזיק מעמד לאורך זמן, אז תשכחו מתהליך מזורז, כי זה לא הולך להיות מהיר במיוחד.
עבור רוב האנשים, אובדן של כמעט קילו של שומן מגופם בשבוע הוא למעשה היעד האמיתי והריאלי ביותר.
כדי לאבד יותר מזה, תצטרכו לצמצם את צריכת הקלוריות שלכם לרמה שהיא כבר לא ברת תחזוקה לאורך זמן – וכתוצאה מכך אתם עשויים לסבול מתנודות במשקלכם.
בעיקרון, לאבד משקל מהר זה מעשה חסר תועלת למדי. על פי רוב, תיקונים מהירים כאלה אינם בריאים ובטח שלא מחזיקים מעמד בטווח הארוך.
לפניכם דרכים מעולות להגיע לאיזון מושלם ולמשקל שתהיו שלמים איתו לטווח הארוך:
1. עקבו אחר כל מה שאתם אוכלים ביום יום
אם אתם בגירעון של קלוריות, אתם הולכים לרדת במשקל – זה כל כך פשוט. עם זאת, אתם רוצים גם לוודא שאתם עושים את זה בצורה הגיונית כדי להקטין את הסיכויים לאכילה כפייתית שתשלים את כל החוסרים שיצרתם. מעקב אחר כל מה שאתם מכניסים לפה היא הדרך הטובה ביותר לפקח על מה שאתם נותנים לגוף ועל הרגלי האכילה שלכם.
טיפ חשוב: נסו להשתמש באפליקציה כמו MyFitnessPal כדי לפקח לא רק על הקלוריות שאתם צורכים, אלא גם על הרגלי האכילה שלכם. אפליקציה כזו תעזור להבטיח שאתם נותנים לגופכם את מה שהוא באמת צריך.
2. עשו כושר (אבל אל תקחו את האימונים קשה מדי)
תרגילי כושר יעזרו לכם ליצור גירעון של קלוריות ועקב כך יתרמו להאצת הירידה במשקל שלכם. עם זאת, אין צורך בהיסחפות עם העניין הזה. אתם צריכים לוודא שאתם נותנים לגוף שלכם זמן להתאושש על מנת לבנות את רמות האימון לאט ובהיגיון.
טיפ חשוב: אימוני כושר מגיעים עם הרבה יותר יתרונות מאשר רק ירידה במשקל. כושר נכון תורם לבריאות הכללית של הגוף והנפש שלכם, כך שלא כל התקדמות ניתן לראות על המאזניים.
3. ארוחות בריאות ומפנקות
אם אתם רוצים לאבד משקל, זה לא אומר שאתם צריכים לדלג על ארוחות. חשוב יותר שתוודאו שאתם אוכלים בריא ושהארוחות שלכם מאוזנות. באמצעות אפליקציית MyFitnessPal תוכלו להבטיח כי כל ארוחה מספקת לכם מנה הגונה של חלבונים, פחמימות ושומנים.
טיפ חשוב: אם אתם נוטים לדלג על ארוחות כי אתם ממש עסוקים, קצרים בזמן או פשוט לא יכולים למצוא שום דבר בריא במזנון האוכל בעבודה, נסו להכין בעצמכם את הארוחות שלכם.
4. שינה טובה, איכותית ומספקת
מה לשינה ולירידה במשקל? למעשה, די הרבה! מחקרים הראו כי אנשים אשר ישנים פחות מ-6-5 שעות שינה בלילה נמצאים בסיכון גבוה יותר להשמנת יתר. למה? מפני שהעייפות גורמת לתשוקה מוגברת למאכלים מתוקים, וזה נמשך אורך כל היום.
עכשיו, כשיש לכם את הידע המתאים, תוכלו להתחיל בתהליך הירידה במשקל שיחזיק לכם להרבה מאוד זמן ויגרום לכם להרגיש טוב יותר ולהיות בריאים יותר.