ספורט

כמה פעילות אירובית צריך לעשות בשבוע?

בין אם בחרתם ללכת, לרוץ, לרכוב על אופניים, לשחות או לחתור, תרגילי לב וכלי דם סדירים יכולים להיות חלק חשוב בשמירה על בריאותכם. אבל כמה בדיוק צריך להשקיע באירובי בשבוע?   כדי להציב את צרכי הסיבולת השבועית שלנו בפרספקטיבה: המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC) ממליץ לכל המבוגרים לבצע לפחות 150 דקות (זה שעתיים וחצי) של …

כמה פעילות אירובית צריך לעשות בשבוע? לקריאה »

7 יתרונות נהדרים של קפיצה על חבל

אם לא קפצתם על חבל מאז שהייתם ילדים בשיעור התעמלות, ייתכן שהגיע הזמן לאבק את כישורי קפיצה על חבל שלכם. בין אם אתם משתמשים בחבל רגיל או באחד מאותם חבלים מקפיצים עם חרוזים מבית הספר התיכון, קפיצה על חבל יכולה להיות דרך מהנה להישאר פעילים – ויש כמה יתרונות של קפיצה על חבל שכנראה עוד …

7 יתרונות נהדרים של קפיצה על חבל לקריאה »

יוגה: מדוע כולם (במיוחד אלה שלא רצים) צריכים לעשות את תנוחת ה-Runner's Lunge

Runner's Lunge היא מתיחה עיקרית עבור רצים ואנשים שעושים יוגה מצדיעים לשמש, אך התנוחה הזו עשויה למעשה להועיל ביותר למי שמבלה זמן רב יותר על הספה מאשר בריצה או על מחצלת היוגה. בין יתר הדברים, ידוע כי ישיבה מוגזמת גורמת להתכווצות בפלג הגוף התחתון. Runner's Lunge, אם היא נעשית כראוי, יכול לעזור להילחם בזה. אבל, …

יוגה: מדוע כולם (במיוחד אלה שלא רצים) צריכים לעשות את תנוחת ה-Runner's Lunge לקריאה »

כך תקימו קבוצת הליכה משלכם ותלמדו לנהל אותה בצורה הטובה ביותר

שמירה על משקל בריא היא חלק חשוב ועיקרי של כל תוכנית בריאות. זה לא רק גורם לנו להיראות ולהרגיש טוב יותר, אלא שזה יכול גם להדוף בעיות בריאותיות כמו סוכרת ובריחת שתן. אבל, לפעמים קל יותר לומר שעלינו להישאר פעילים מאשר לעשות כן ברצינות. לא תמיד מתחשק לנו ללכת למכון כושר או להתאמן לבד. בדיוק …

כך תקימו קבוצת הליכה משלכם ותלמדו לנהל אותה בצורה הטובה ביותר לקריאה »

באיזו תדירות כדאי לכם לקחת הפסקה מאימוני הכושר?

אתם בטח כבר יודעים שימי מנוחה הם חלק חשוב מלוח הזמנים שלכם בכל הנוגע לאימוני הכושר. אבל, באיזו תדירות אתם באמת צריכים לקחת יום מנוחה?   התדירות שבה אתם אמורים לקחת יום מנוחה מאימונים תלויה לחלוטין בעד כמה רחוק הגעתם במסע הכושר שלכם. לדוגמה: אם אתם רק מתחילים להתאמן, מומלץ שתקחו יום מנוחה על כל …

באיזו תדירות כדאי לכם לקחת הפסקה מאימוני הכושר? לקריאה »

4 טיפים טובים ויעילים שיעזרו לכם להיפטר מהמשקל העודף

השנה החדשה מביאה איתה החלטות חדשות, כמו למשל, ההחלטה לרדת במשקל. אם אתם נמנים עם 33% מהאנשים שקיבלו את ההחלטה הזו, אז אתם כנראה מחפשים כעת כמה טיפים ועצות טובות לאיך להיפטר מעודף משקל מהר ככל האפשר. אבל האמת היא שאם אתם רוצים לרדת במשקל בצורה בריאה ושתחזיק מעמד לאורך זמן, אז תשכחו מתהליך מזורז, …

4 טיפים טובים ויעילים שיעזרו לכם להיפטר מהמשקל העודף לקריאה »

איך יהיה לכן גוף כמו של גל גדות ב"וונדרוומן"? 5 טיפים חשובים

הסרט "וונדר וומן" לא רק שבר קופות, אלא גם הביא להפצת מסרים של פמיניזם ושל אישה שמעוררת השראה בכל מקום, מה שגרם להרבה מאוד נשים להגיע אל חדר הכושר ולעבוד קשה כדי להיראות כמו גיבורת העל שלהן. אבל זו היתה עבודה קשה וסיזיפית שארכה שישה חודשים ושהעניקה לגל גדות את המראה הנשי אך כוחני. אז …

איך יהיה לכן גוף כמו של גל גדות ב"וונדרוומן"? 5 טיפים חשובים לקריאה »

5 סיבות טובות למה לא כדאי לכם לדלג על היום שבו אתם עובדים על שרירי הרגליים

היום שבו שאתם עובדים על שרירי הרגליים, או יום אימון הרגליים, הוא יום שעשוי להיות קשה, אבל זהו חלק חיוני של תוכנית האימון שלכם. הנה 5 סיבות ממש טובות למה באמת לא כדאי לכם לדלג על יום של עבודה על שרירי הרגליים דילוג על יום אימון לרגליים הופך את ההשלמה שלו לקשה יותר על פי …

5 סיבות טובות למה לא כדאי לכם לדלג על היום שבו אתם עובדים על שרירי הרגליים לקריאה »